腹筋のマシンでも意外と効く！

きれいに六つに割れた腹筋は、一度は
憧れる方も多いかと思います。

私もボディビルを始めるまでは憧れて
いましたから(^^;)

さて、そのシックスパックを形成させる
には

・カロリーをコントロールした食事
・エネルギー消費の為の有酸素運動
・腹筋系エクササイズ

などを複合的に織り交ぜる必要があり
ます。

まぁ、一番重要なのは食事ですよね！
高脂肪食は控えて、低カロリーで調整
しなくてはなりません。

その他には脂肪を燃焼させるために
筋トレに加えて有酸素運動も行った
方が効果的です。

そしてそれに合わせて腹筋系エクサ
サイズ。これを行うことで腹筋の
「デコボコ」感が深くなります。

私の場合、お気に入りで行っている
のがヒップレイズです。

スタートポジション

トップポジション

膝からつま先まで真っ直ぐ伸ばして
天上に突き刺すように行うと、腹筋
に強烈な刺激が入ります。

特にトップポジションで、この位置で
止まらず･･･

背中で支えるように突き出すと、効き方
が変わってきます♪

ただお気に入りが故に、行う頻度が
高くなると身体が刺激に慣れてしまう
もの(^^;)

そこであまり行わない腹筋マシンに
手を伸ばすことに。

というのも、機械的な刺激があまり
好まなかったので、殆ど実施して
いませんでした。

しかし工夫して行うことで「効く」
感じがあったんですよね～

腹筋マシン

ウェイトスタックのピンが付くギリ
ギリまで傾けるのです。

この手のマシンはつい前方に倒すこと
に意識が行きやすいですが、逆に戻す
位置でじっくり行うと腹筋に対する
刺激が強くなるんですよね～

というわけで、このやり方で5セット
ほど行ったら強烈に効きましたね～

それと久しぶりの感覚だったというのも
大きかったのかもしれません。

やはりエクササイズは選り好みしては
いけませんね(^^;)

これからは腹筋のマシンもメニューに
入れていこうと思います！

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
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