マルチヒップローテーションで内転筋などを鍛える

ジムに行くと、たまにマルチヒップ
ローテーションが設置されている
こともあると思います。

ただ混雑していることもなく、あまり
人気が無いように感じるのは私だけ
でしょうか？？

というか、ただ単に使い方が分かり
にくいのかもしれませんね(^^;)

しかしこのマシンもやり方によっては
下半身に強烈な刺激を入れることも
可能です♪

まずは内転筋

スタートポジションはピンの高さを
股関節より少し上の位置にセット
します。

膝の角度が水平よりも高くすること
で、内転筋へのストレッチが強く
なるからです。

そして収縮位ポジションは、軸足の
部分で止まらず･･･

そこを越すように行うと強度が高く
なります。

一見地味なのですが、これはこれで
結構効きます。

内転筋は鍛えられるエクササイズが
少ない為、ヒップアダクターに偏って
しまうかもしれませんが･･･

たまにはこのようなやり方も行うと
刺激がマンネリ化しにくくなるで
しょう。

続いて大殿筋です

スタートポジションは内転筋の時と
同様に、ピンの高さを腰より少し
高めにして膝を引っ掛けます

こうすると、スタート時に殿筋への
ストレッチが強くなるからです。

収縮位ポジションは、軸足で止まる
ことなく･･･

なるべく遠くの位置に蹴り出すように
しましょう。より大殿筋が収縮するのを
実感できるでしょう。

これはマシンのヒップエクステンション
がない時に、これで代用することができ
ます。

以上のようにマルチヒップローテーション
のマシンも使い方によっては、他のマシン
とは違った良さがあります。

セッティングが面倒であったり、片脚
ずつ行うので時間も掛かったりします
が、それも「味」だと思います！

もしお近くのジムにマルチヒップロー
テーションがあるのなら、紹介した
エクステンションを是非試してみて
下さいね～

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ　（新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/

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高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト