かなり効くエクササイズでも注意したいこと

「かなり効くという特定のエクサ
サイズをしているのですが、ほと
んど筋肉痛になりません」

といった相談を受けました。

「かなり効く」といっても人によって
感じ方は様々かもしれませんが、確か
にそういったエクササイズもあるもの
です。

例えば

・スティフレッグデッドリフト

・シシースクワット

・インクラインアームカール

など、初めて実施した後は強烈な
筋肉痛を感じることでしょう。

ただ、その時の印象が強かったから
といって、メニューに毎回組み込んで
いたら、そこまで筋肉痛にはならなく
なってしまいます。

それは肉体が「慣れ」を生じてきて
初めての時のような刺激にならなく
なってしまいます。

私自身も「シシースクワット」を
行うたびに、毎回筋肉痛になって
いますが、頻度は2週間に1回ほど
にとどめています。

理由は先に述べた通りで、身体が
慣れてしまうと、その刺激が不十分
になってしまうからです。

目安としては毎週だと身体に慣れが
生じやすいので、せめて2週間ぶり
にすることで「久しぶりの刺激」に
感じさせることができます。

ただ例外として毎週行っているエクサ
サイズも実はあります。

それは

・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
・ショルダープレス

などです。

いっていることが矛盾しているように
聞こえるかもしれませんが、説明して
いきます。

まずは上記に挙げたエクササイズ
は各部位の「軸となる種目」に
なります。

多関節運動で強度の高いものに関して
は、毎回入れても問題ありません。

例えば下半身であればスクワット
胸であればベンチプレスといった
エクササイズです。

なぜならこれらは応用が効きやすい