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下背部にキレを作るのに必要なエクササイズとは
身体が絞れてくると、正面は非常に
分かりやすいですが、背面は自分
ではあまり分かりにくいものです
よね。。。
自分では分かりにくくても、コン
テストでは背面の完成度が順位に
大きく影響してきます。
その中でも特に下背部がデコボコ
していると、その完成度がより高く
見えます。
そこで下背部に刺激を入れるエクサ
サイズを行う必要が出てきますので、
幾つか紹介していきます。
デッドリフト（床から引き上げる）
スタートポジション
トップポジション
このやり方では通常のデッドリフト
よりも、下背部への刺激が大きく
なるので、スタートポジションは
特に気を引き締めましょう。
スティフレッグデッドリフト
スタートポジション
トップポジション
膝を伸展位で行うので、ハムスト
リングスを中心に下背部まで刺激
が大きくなります。
グッドモーニング
スタートポジション
ボトムポジション
まるで「おはよう」と挨拶をするよう
にお辞儀の動作で行います。
バーベルの位置が首に近いことから
ボトムポジションでの負荷はかなり
大きく感じます。
以上のようなエクササイズを実施する
ことで、下背部をより刺激することが
できます。
ただこれらのエクササイズは共通して
腰への負担が大きいです。
よって骨盤が後傾しないように体幹を
安定させた上でベルトを巻いて行い、
腰を痛めないように注意しましょう。
この中でもグッドモーニングは見た目
以上にきついので、実施の際は軽め
の重量から様子を見てやってみて
下さいね～
2021年12月17日 21:09
