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契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
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自宅トレだけで下半身がバキバキになったメニュー
ジムに行こうと思っていた矢先、天候
不良でつい足が遠ざかってしまった
なんてことはありませんかね！？
多少の雨ならまだしも土砂降りだと、
「今日はやめておこう」と家に引き
こもってしまいます(^^;)
そこで自宅でも、ある程度トレーニング
ができないかと考えた時に使える手が
あります。
それがブルガリアンスクワットです！
足を前後に分けて行う下半身を狙った
エクササイズで、ジムではダンベル
などを手に持って行ったりします。
直立姿勢だと大腿四頭筋狙い
前傾姿勢だと大殿筋狙い
となり、汎用性も高いのが特徴♪
これを自宅で行う際は、ベッドなどに
足を掛けて行うと丁度良い高さになり
ます。
自宅などで行うやり方
そして肝心なのはメニュー構成。やり方
としては･･･
①右足を出したらそのまま20回実施
②休息を挟まず反対側の足で20回実施
③60秒の休息
この①～③までの流れを3セット行う
ことで、60回ずつになります。
これだけでも結構効くのですが、私は
これにシシー･スクワットをプラスで
実施！
シシー･スクワットは、壁や柱などに
手を掛けて行えば、ある程度安定性を
確保することができます。
そのシシー･スクワットはシンプルに
30回×4セットで合計120回
この2種目を組み合わせるだけで
翌日は、下半身がバキバキの筋肉痛
になっています！
とはいっても、たまにしかこういう
やり方をしないというのも大きい
ですが、それでも刺激は充分♪
もし自宅トレのバリエーションに
困っていたら、是非試してみて
下さいね～
2023年04月19日 20:02
