「お客様の声」多数いただいております！
※写真をクリックすると詳細ページが開きます。
今すぐ無料カウンセリングに申し込む
契約場所：BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ （新宿区高田馬場）
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/
胸をイレギュラーなエクササイズで刺激
大胸筋のトレーニングといえば、
まずベンチプレスが挙げられると
思います。
ジムでもナンバーワンの人気エクサ
サイズといっても過言ではないです
よね～
という私自身もベンチプレスから
始まることが多いです(^^;)
メニュー構成でいうと
〇バーベル･ベンチプレス
〇マシン･チェストプレス
〇マシンフライ
というような感じですかね～
このように毎回似たようなメニュー
構成になると、新たな成長を促す
ことが難しくなってしまいます。
そこで普段あまり取り組まないエクサ
サイズを実施してみることで、新鮮な
刺激を入れることができました～
ダンベル･インクラインプレス
スタートポジション
ボトムポジション
一発目はバーベルではなくダンベル
で行うインクラインプレス。
ダンベルのしかも高重量で行うことで
バーベルとはひと味違ったバランス
能力も必要とされます。
スミスマシン･ベンチプレススロー
スタートポジション
トップポジション
その名の通り、バーベルを上方に
投げ飛ばすようにして行います。
どちらかというとパワーエクササイズ
になるので、エネルギー消費が高く
ダイエットに向いています
またキャッチポジションでは勢いの
あるバーベルをブレーキしながら
止めるので、これが強烈な刺激に
なります。
アンダーグリップ･ベンチプレス
スタートポジション
ボトムポジション
これはグリップをオーバーグリップ
ではなく、アンダーグリップで行う
ベンチプレスです。
手を回旋させることで、大胸筋の上部
を刺激するようになります。
通常のやり方に比べると力が弱い為、
扱える重量が一気に下がることから
効かせることを重視する時に向いて
います。
ディップス
スタートポジション
トップポジション
最後に自重系で追い込むという形に
なるのですが、これにも一工夫加え
ます。
限界に近づいたら、ボトムポジション
でキープ。ここでひたすら耐えます。
潰れてもケガに直結するようなことは
少ないので、安心して追い込むことが
できます。
これらの普段行わないイレギュラーな
エクササイズを実施すると、大胸筋に
新鮮な刺激となります♪
重要なのは「似たようなメニューに
ならない」ことです！
成長がうまく感じられないと思ったら
あまり実施していないようなエクサ
サイズもどんどん取り入れてみて
下さいね～
2023年03月21日 20:01
