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ヒップアップに効果的なエクササイズ(動画)

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〇ヒップアップに効果的なエクササイズ
 股関節伸展筋(大殿筋)について説明しています。


 



ヒップアップをしていくには、股関節伸展筋である大殿筋を中心に鍛えていく必要性があります。
 

股関節伸展作用は、脚を後ろに蹴り上げる動作がそれに該当します。
 

エクササイズでは、様々な種類が存在しますが、今回はデッドリフト系の種目にフォーカスしていきます。
 

通常のデッドリフトは、下背部を中心に殿筋やハムストリングスなどを刺激していきます。
 


まずはスティフレッグデッドリフトです。

これは膝関節を伸展した状態で行うデッドリフトで、主にハムストリングスを中心に刺激をしていきますが、股関節も伸展が強くかかるので、殿筋にも刺激が入ります。
 

高重量は扱いにくい種目ですが、可動域を大きく行うことによって、膝関節の柔軟性も向上したりします。
 


続いてルーマニアンデッドリフトです。

こちらは、大きくお尻を突き出す形になるので、ダイレクトに大殿筋に刺激が入ります。少しバランスの取りにくい種目ではありますが、高重量も扱えます。


ヒップアップでいうと、女性向けなのではないかという意見もあるかもしれませんが、男性でもボディビルダーのように見せる競技では、非常に重要なトレーニングでもあります。
 

バックポーズは、審査に優劣が大きく関わってくるので、男性も女性も競技をされている方は、是非ともハードに取り組んでみて下さい。

 

お客様の声多数いただいております!

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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