〇ヒップアップに効果的なエクササイズ
股関節伸展筋（大殿筋）について説明しています。
ヒップアップをしていくには、股関節伸展筋である大殿筋を中心に鍛えていく必要性があります。
股関節伸展作用は、脚を後ろに蹴り上げる動作がそれに該当します。
エクササイズでは、様々な種類が存在しますが、今回はデッドリフト系の種目にフォーカスしていきます。
通常のデッドリフトは、下背部を中心に殿筋やハムストリングスなどを刺激していきます。
まずはスティフレッグデッドリフトです。
これは膝関節を伸展した状態で行うデッドリフトで、主にハムストリングスを中心に刺激をしていきますが、股関節も伸展が強くかかるので、殿筋にも刺激が入ります。
高重量は扱いにくい種目ですが、可動域を大きく行うことによって、膝関節の柔軟性も向上したりします。
続いてルーマニアンデッドリフトです。
こちらは、大きくお尻を突き出す形になるので、ダイレクトに大殿筋に刺激が入ります。少しバランスの取りにくい種目ではありますが、高重量も扱えます。
ヒップアップでいうと、女性向けなのではないかという意見もあるかもしれませんが、男性でもボディビルダーのように見せる競技では、非常に重要なトレーニングでもあります。
バックポーズは、審査に優劣が大きく関わってくるので、男性も女性も競技をされている方は、是非ともハードに取り組んでみて下さい。
