〇チートデイの活用方法
減量期のテクニックについて説明しています。
チートデイとは、減量期に敢えて大量の食事を摂取して基礎代謝を刺激し、体重減少の停滞を防ぐテクニックのことをいいます。
※「チート」とはごまかすなどを意味します。
減量を続けていると、脳が生命の危機を感じて基礎代謝を下げて、省エネモードに切り替わってきます。
そうすると基礎代謝が下がるわけですから、体重の減りが甘くなってきます。そこへ大量の食事を入れることによって、省エネモードを解除して体重減少の停滞を防ぐことが可能となってきます。
イメージとしては、焚き火をしていて火が消えそうになる前に、薪をくべるような感じです。
もちろん、大量の食事を摂るわけですから一時的に体重が増えたりしますが、その後また体重が落ち始めたりします。
※ 人のより反応はそれぞれです
そして、どれだけの量を増やすのかというと1日の摂取kcalに2,000～2,500kcalをプラスします。
※ カツ丼でいったら大盛2杯分くらいです。
（例）体重60㎏の人の減量期の1日摂取カロリーが
60 × 27 ＝ 1,620 ＋ 2,000 ＝ 3,620kcal
となります。
その頻度ですが、体型的に分類します
内胚葉型 … 3週間に1回ほど
中胚葉型 … 1～2週間に1回ほど
外胚葉型 … 1週間に1回ほど
※ これも人により反応はそれぞれです
私の場合は、減量期に1週間に1回ほど実施します。焼き肉に行くことが多いですが、お肉の種類は関係なく食べて、ご飯も2～3杯ほど食べます。ただし、スィーツなどは食べません。
チートデイを取り入れると、ストレスが発散されるので、精神衛生上もとても良いですし、何より元気が出てくるため、トレーニングへの意欲も沸いてきます。
そんなに食べて大丈夫？ と思われる方も多いかもしれませんが、繰り返し申し上げます。反応はそれぞれです。
よって、「トライ」と「エラー」を繰り返して、自分なりのチートのタイミングと量を見つけ出してみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
減量期のテクニックについて説明しています。
チートデイとは、減量期に敢えて大量の食事を摂取して基礎代謝を刺激し、体重減少の停滞を防ぐテクニックのことをいいます。
※「チート」とはごまかすなどを意味します。
減量を続けていると、脳が生命の危機を感じて基礎代謝を下げて、省エネモードに切り替わってきます。
そうすると基礎代謝が下がるわけですから、体重の減りが甘くなってきます。そこへ大量の食事を入れることによって、省エネモードを解除して体重減少の停滞を防ぐことが可能となってきます。
イメージとしては、焚き火をしていて火が消えそうになる前に、薪をくべるような感じです。
もちろん、大量の食事を摂るわけですから一時的に体重が増えたりしますが、その後また体重が落ち始めたりします。
※ 人のより反応はそれぞれです
そして、どれだけの量を増やすのかというと1日の摂取kcalに2,000～2,500kcalをプラスします。
※ カツ丼でいったら大盛2杯分くらいです。
（例）体重60㎏の人の減量期の1日摂取カロリーが
60 × 27 ＝ 1,620 ＋ 2,000 ＝ 3,620kcal
となります。
その頻度ですが、体型的に分類します
内胚葉型 … 3週間に1回ほど
中胚葉型 … 1～2週間に1回ほど
外胚葉型 … 1週間に1回ほど
※ これも人により反応はそれぞれです
私の場合は、減量期に1週間に1回ほど実施します。焼き肉に行くことが多いですが、お肉の種類は関係なく食べて、ご飯も2～3杯ほど食べます。ただし、スィーツなどは食べません。
チートデイを取り入れると、ストレスが発散されるので、精神衛生上もとても良いですし、何より元気が出てくるため、トレーニングへの意欲も沸いてきます。
そんなに食べて大丈夫？ と思われる方も多いかもしれませんが、繰り返し申し上げます。反応はそれぞれです。
よって、「トライ」と「エラー」を繰り返して、自分なりのチートのタイミングと量を見つけ出してみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
