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ドロップセット(動画)

〇ドロップセット
 その効果や活用方法について説明しています。




筋肥大の重量(8~12回)でその重量で限界まで回数をこなしたら、そこからなるべく休息を取らずに重量を5%~10%ほど下げて、直ぐにまたセットをこなすということを何回か繰り
返していくセット法です。「ディセンディングセット」ともいいます。


効果としては代謝産物が増加しますので、パンプをしやすいということの他に、筋肥大に期待が持てます。

強度に関しては、重量を軽くしていくのでラクであるというわけでなく、もちろん強度は高いです。

また代謝産物が多くなってきますから、気持ち悪くなったりしますので、初心者の方には向いていません。


活用方法については以下の通りです。


まずフリーウェイトですが、実はフリーウェイトではあまり活用しにくいです。終わった直後にウェイトを軽くしたりするのに手間がかかるからです。

 カラー(留め具)を外す
 つけているプレートを外す
 軽めのプレートに差し替える
 カラー(留め具)を付け直す
 
といった手間がありますし、バーベルであればそれを左右行わなければならないからです。
但し、トレーニングパートナーがパーソナルトレーナーいれば話は別です。

そういった手間をパートナーに任せれば、本人はそのセッションに集中することができます。


またウェイトスタック式マシンで行うのもお勧めです。マシンであれば、重量を軽めのウェイトに差し替えるだけで済むので、一人でやっていても問題はありません。


また時間短縮にも利用できますので、忙しい時などにはもってこいのセット法です。


しかし、ドロップセットを多用してしまうと身体が慣れてしまって、効果が小さくなってしまいます。


たまに刺激を変えたいときや時間がなくて忙しいときには、とてもお勧めトレーニング方法となるので、是非とも活用してみて下さい。


参考になったでしょうかね? また会いましょう!

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契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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