〇腹筋を6つに割る
シックスパックの作り方などについて説明しています。
まずは解剖学的な説明をしていきます。
腹筋（腹直筋）はもともと8つに分かれています。
これは腹直筋の中央に「白線」という線と横方向に走向する「腱画」という線が3本あり、合計で8個の筋肉があります。
シックスパックというのは、ズボンの上から見える部分がちょうど6個あるので、そう呼ばれています。
何故その腹直筋が見えないのかというと、その上に脂肪組織が乗ってしまっているからです。
逆を言えば、その脂肪組織がなくなればシックスパックが浮かび上がってくるのです。
それでは、脂肪組織を落とすためにはどうしたらいいのかということです。
まずは有酸素運動で脂肪燃焼をしていきます。これに関しては、マラソンやバイク、水泳など何でも構いません。
しかし根本的に脂肪燃焼させていくには、基礎代謝を上げることが必要不可欠になりますので、筋力トレーニングは必須です。
種目でいうと、クランチといった腹直筋をダイレクトに狙ったエクササイズを思い浮かべてと思います。
ですが、基礎代謝を上げるという意味では不十分になってきますので、大きな筋肉を狙ったスクワットやデッドリフトもお勧めです。
しかもこれらのエクササイズは、踏ん張るため腹圧が掛かり、腹直筋も自然と使ってきます。
順番でいうと、スクワットやデッドリフトなどの大筋群を狙ったエクササイズの後、腹直筋をダイレクトに鍛えるクランチを行い、最後に有酸素運動をしていただくのがベストです。
もちろん食事の量も調節していかないと、きれいなシックスパックが浮かび上がって来ないのも事実です。
これらを総合的に組み合わせていけば、「腹筋を6つに割る」ことも可能となってきますので、ぜひ取り組んでみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
シックスパックの作り方などについて説明しています。
まずは解剖学的な説明をしていきます。
腹筋（腹直筋）はもともと8つに分かれています。
これは腹直筋の中央に「白線」という線と横方向に走向する「腱画」という線が3本あり、合計で8個の筋肉があります。
シックスパックというのは、ズボンの上から見える部分がちょうど6個あるので、そう呼ばれています。
何故その腹直筋が見えないのかというと、その上に脂肪組織が乗ってしまっているからです。
逆を言えば、その脂肪組織がなくなればシックスパックが浮かび上がってくるのです。
それでは、脂肪組織を落とすためにはどうしたらいいのかということです。
まずは有酸素運動で脂肪燃焼をしていきます。これに関しては、マラソンやバイク、水泳など何でも構いません。
しかし根本的に脂肪燃焼させていくには、基礎代謝を上げることが必要不可欠になりますので、筋力トレーニングは必須です。
種目でいうと、クランチといった腹直筋をダイレクトに狙ったエクササイズを思い浮かべてと思います。
ですが、基礎代謝を上げるという意味では不十分になってきますので、大きな筋肉を狙ったスクワットやデッドリフトもお勧めです。
しかもこれらのエクササイズは、踏ん張るため腹圧が掛かり、腹直筋も自然と使ってきます。
順番でいうと、スクワットやデッドリフトなどの大筋群を狙ったエクササイズの後、腹直筋をダイレクトに鍛えるクランチを行い、最後に有酸素運動をしていただくのがベストです。
もちろん食事の量も調節していかないと、きれいなシックスパックが浮かび上がって来ないのも事実です。
これらを総合的に組み合わせていけば、「腹筋を6つに割る」ことも可能となってきますので、ぜひ取り組んでみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
