〇扱う重量による違い
高重量と低負荷トレーニングの効果などについて説明しています。
高重量トレーニングは、3～5RMの重たい重量で行います。効果としては、最大筋量のアップ（MAX重量）が上がったり、腱が強くなったりします。
低負荷トレーニングは、12～15RM以上できる軽い重量で行い、筋持久力の向上や脂肪燃焼（シェイプアップ）が望めます。
一般的に高重量トレーニングが好きな方（私を含め）も多いかと思います。やはり高重量で行うと達成感を感じやすいからです。
しかし、低負荷トレーニングはケガをしている時など非常に有効な手段でもあります。
どちらが優れているのかというと、少し検討してみる余地があると思います。それは仕事量の関係があるからです。
仕事量とは
重さ × 回数 ＝ 総重量（仕事量）
のことをいいます。
例えば
（A）100㎏ × 5回 ＝ 500㎏
（B）50㎏ × 20回 ＝ 1,000㎏
（A）は高重量でその合計の仕事量は500㎏ですが、
（B）は低負荷でその合計の仕事量は1,000㎏となります。
一目でわかると思いますが、（B）の方が身体への刺激量は多くなってきます。よって、あまり高重量にこだわらなくても、実は低負荷で高回数をこなしても、充分に効果が期待できるのです。
ただ、仕事量を優先しすぎると高重量を上げるための「筋力」が低下しやすくなってしまいますので、高重量と低負荷を織り交ぜながらトレーニングすることをお勧めします。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
高重量と低負荷トレーニングの効果などについて説明しています。
高重量トレーニングは、3～5RMの重たい重量で行います。効果としては、最大筋量のアップ（MAX重量）が上がったり、腱が強くなったりします。
低負荷トレーニングは、12～15RM以上できる軽い重量で行い、筋持久力の向上や脂肪燃焼（シェイプアップ）が望めます。
一般的に高重量トレーニングが好きな方（私を含め）も多いかと思います。やはり高重量で行うと達成感を感じやすいからです。
しかし、低負荷トレーニングはケガをしている時など非常に有効な手段でもあります。
どちらが優れているのかというと、少し検討してみる余地があると思います。それは仕事量の関係があるからです。
仕事量とは
重さ × 回数 ＝ 総重量（仕事量）
のことをいいます。
例えば
（A）100㎏ × 5回 ＝ 500㎏
（B）50㎏ × 20回 ＝ 1,000㎏
（A）は高重量でその合計の仕事量は500㎏ですが、
（B）は低負荷でその合計の仕事量は1,000㎏となります。
一目でわかると思いますが、（B）の方が身体への刺激量は多くなってきます。よって、あまり高重量にこだわらなくても、実は低負荷で高回数をこなしても、充分に効果が期待できるのです。
ただ、仕事量を優先しすぎると高重量を上げるための「筋力」が低下しやすくなってしまいますので、高重量と低負荷を織り交ぜながらトレーニングすることをお勧めします。
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