〇不飽和脂肪酸
脂肪酸のうち不飽和脂肪酸について説明しています。
不飽和脂肪酸は、一般的に身体に良い脂肪酸として知られています。そしてこちらは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸（ｎ‐６系脂肪酸とｎ‐３系脂肪酸）に分類されています。
一価不飽和脂肪酸
オレイン酸（オリーブ油、キャノーラ油など）
多価不飽和脂肪酸
ｎ‐６系脂肪酸
・リノール酸（ごま油、ひまわり油など）
・γ‐リノレン酸（月見草油、母乳など）
・アラキドン酸（卵白、レバーなど）
ｎ‐３系脂肪酸
・α‐リノレン酸（亜麻仁油、しそ油など）
・DHA（サバ、ブリ、マグロ、サンマなど）
・EPA（サバ、イワシ、サンマ、マダイなど）
ｎ‐３系脂肪酸のうち魚油に分類されるものは、サプリメントなどでも販売されているので、そいうった商品からでも摂取することが可能です。
これら不飽和脂肪酸は、血中コレステロールを低下させたりするので、積極的に摂取されるのが良いかと思います。
また減量中は、脂肪の摂取量を極端にカットしてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、こういったものを上手く活用していただくと、より仕上がりの良い身体も手に入るはずです。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
脂肪酸のうち不飽和脂肪酸について説明しています。
不飽和脂肪酸は、一般的に身体に良い脂肪酸として知られています。そしてこちらは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸（ｎ‐６系脂肪酸とｎ‐３系脂肪酸）に分類されています。
一価不飽和脂肪酸
オレイン酸（オリーブ油、キャノーラ油など）
多価不飽和脂肪酸
ｎ‐６系脂肪酸
・リノール酸（ごま油、ひまわり油など）
・γ‐リノレン酸（月見草油、母乳など）
・アラキドン酸（卵白、レバーなど）
ｎ‐３系脂肪酸
・α‐リノレン酸（亜麻仁油、しそ油など）
・DHA（サバ、ブリ、マグロ、サンマなど）
・EPA（サバ、イワシ、サンマ、マダイなど）
ｎ‐３系脂肪酸のうち魚油に分類されるものは、サプリメントなどでも販売されているので、そいうった商品からでも摂取することが可能です。
これら不飽和脂肪酸は、血中コレステロールを低下させたりするので、積極的に摂取されるのが良いかと思います。
また減量中は、脂肪の摂取量を極端にカットしてしまう方もいらっしゃるかもしれませんが、こういったものを上手く活用していただくと、より仕上がりの良い身体も手に入るはずです。
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