〇ハイレップストレーニング
高回数で行うセッションについて説明しています。
その名の通り回数は多めのセッションとなります。
もちろん、高重量は扱えませんから軽いもので効かせるエクササイズになってきます。
回数的には、合計で100回以上行います。
組み合わせは自由で
20回 × 5セット
10回 × 10セット
30回 × 4セット
などがあります。
休息時間に関しては、あまり短すぎると次のセットがこなせなくなる可能性があるので、概ね60秒くらいが目安となります。
続いて種目です。
こちらに関しては、フリーウェイトで行うとケガのリスクもあるので、自重エクササイズやマシン系が適していると思います。
胸：ディップス系・プッシュアップなど
背中：チンニング・ラットプルダウンなど
脚：レッグプレス・レッグエクステンションなど
特に下半身のエクササイズでは、強烈なバーンを感じると思います。
初心者の方には向いていないので、上級者向けのトレーニングとなります。また、これは強度が高いので、入れても週に1.2回ほどに収めておかないとオーバートレーニングになる恐れもあります。
但し、効果は望めますので自信のある方は是非ともチャレンジをしてみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
高回数で行うセッションについて説明しています。
その名の通り回数は多めのセッションとなります。
もちろん、高重量は扱えませんから軽いもので効かせるエクササイズになってきます。
回数的には、合計で100回以上行います。
組み合わせは自由で
20回 × 5セット
10回 × 10セット
30回 × 4セット
などがあります。
休息時間に関しては、あまり短すぎると次のセットがこなせなくなる可能性があるので、概ね60秒くらいが目安となります。
続いて種目です。
こちらに関しては、フリーウェイトで行うとケガのリスクもあるので、自重エクササイズやマシン系が適していると思います。
胸：ディップス系・プッシュアップなど
背中：チンニング・ラットプルダウンなど
脚：レッグプレス・レッグエクステンションなど
特に下半身のエクササイズでは、強烈なバーンを感じると思います。
初心者の方には向いていないので、上級者向けのトレーニングとなります。また、これは強度が高いので、入れても週に1.2回ほどに収めておかないとオーバートレーニングになる恐れもあります。
但し、効果は望めますので自信のある方は是非ともチャレンジをしてみて下さい。
参考になったでしょうかね？ また会いましょう！
