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二の腕をスッキリさせる(動画)

〇二の腕をスッキリさせる
 上腕三頭筋長頭腱のエクササイズ方法について説明しています。




二の腕とは、上腕三頭筋のことを指します。

ここのエクササイズでは、主にプッシュ系のナローベンチプレスやプレスダウンなどがあります。


これらのエクササイズでは、上腕三頭筋の外側頭を刺激していきます。しかし、振袖部分は長頭腱に該当するため、別の種目が必要になります。


長頭腱については上腕骨をまたいで肩甲骨に付着しているため、少し角度を付けていかなければなりません。


具体的には、オーバヘッドの種目つまり頭の上に持ってくる種目が必要不可欠となってきます。


道具については、ダンベルやイージーバー、ケーブルやスミスマシンなどどれでも大丈夫です。
 ※ 扱いやすいものを選択してください


ここで重要なのは、上腕骨を身体に対して垂直の角度にすることです。垂直にすることによって、肩甲骨からの付着部分からストレッチが最大限にかかるので、最も効果的な角度となります。


但し、慣れていないと関節可動域が狭いので、コントロールが難しいうえに、扱える重量も軽いものしかできませんから、身長に行う必要があります。


こちらの種目をマスターすれば、きっと二の腕がスッキリしてくるはずですから、是非とも取り組んでみて下さい。


参考になったでしょうかね?  また会いましょう!

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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