〇太りやすい人の体質改善プログラムその②
重量設定とレップ数について説明しています。
一般的な初心者向けのプログラムでいえば、80%の重量で8回行うというのが、もっともベーシックなやり方になります。
体質改善プログラムでは、少し設定を変えていきます。
負荷については、通常の60%に設定します。
50㎏の重量であれば、30㎏ということになります。
回数については、12~15回と多めになっていきます。これだけの回数を行うと、80%の重量で8回行うよりも仕事量(重さ×回数の合計)が多くなってきます。
また、回数が多いため消費エネルギーも多くなってきますから、脂肪燃焼を促進しやすくなります。
次回は、このプログラムで行う有酸素運動についてです。
お楽しみにしていて下さい。
重量設定とレップ数について説明しています。
一般的な初心者向けのプログラムでいえば、80%の重量で8回行うというのが、もっともベーシックなやり方になります。
体質改善プログラムでは、少し設定を変えていきます。
負荷については、通常の60%に設定します。
50㎏の重量であれば、30㎏ということになります。
回数については、12~15回と多めになっていきます。これだけの回数を行うと、80%の重量で8回行うよりも仕事量(重さ×回数の合計)が多くなってきます。
また、回数が多いため消費エネルギーも多くなってきますから、脂肪燃焼を促進しやすくなります。
次回は、このプログラムで行う有酸素運動についてです。
お楽しみにしていて下さい。