〇太りやすい人の体質改善プログラムその③
有酸素運動の頻度やタイミングについて説明しています。
一般的には筋トレ後に有酸素運動を行うのがベターですし、効果的でもあります。
このプログラムでの頻度です。
筋トレの頻度では週3回を推奨しましたが、その筋トレの翌日に行うとほぼ毎日運動をすることができます。
例として
月曜：筋トレ（脚の日）
火曜：有酸素運動
水曜：筋トレ（背中の日）
木曜：有酸素運動
金曜：筋トレ（胸の日）
土曜：有酸素運動
日曜：休養日
といった感じです。
有酸素運動のタイミングについてですが、ここは空腹時を狙うと効果的です。
エネルギー機構として、有酸素運動を開始後しばらくは糖分を使用して、それが減少してくると脂肪をエネルギーに使用していきます。
ですから、空腹時であれば保有している糖分が少ないので、早めに脂肪を燃焼してくれます。
次回は、高強度インターバルトレーニングについてです。
お楽しみにしていて下さい。
有酸素運動の頻度やタイミングについて説明しています。
一般的には筋トレ後に有酸素運動を行うのがベターですし、効果的でもあります。
このプログラムでの頻度です。
筋トレの頻度では週3回を推奨しましたが、その筋トレの翌日に行うとほぼ毎日運動をすることができます。
例として
月曜：筋トレ（脚の日）
火曜：有酸素運動
水曜：筋トレ（背中の日）
木曜：有酸素運動
金曜：筋トレ（胸の日）
土曜：有酸素運動
日曜：休養日
といった感じです。
有酸素運動のタイミングについてですが、ここは空腹時を狙うと効果的です。
エネルギー機構として、有酸素運動を開始後しばらくは糖分を使用して、それが減少してくると脂肪をエネルギーに使用していきます。
ですから、空腹時であれば保有している糖分が少ないので、早めに脂肪を燃焼してくれます。
次回は、高強度インターバルトレーニングについてです。
お楽しみにしていて下さい。
