〇太りやすい人の体質改善プログラムその④
高強度インターバルトレーニングについて説明しています。
あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、雑誌などでは「HIIT」と表記されています。
これをハイインテンシティ・インターバルトレーニングと読んで、高強度インターバルトレーニングのことを指します。
やり方としては、有酸素運動のうちジョギングやエアロバイクなどをゆっくりと全力を交互に行います。
手順としては（ジョギングの場合）
・ゆっくりの速度で2分間走る
・ダッシュ（全力）の速度で30秒走る
を交互に行い、それを10セットほどこなし合計30分
ほどで終了します。
これはかなり強度が高く初心者の方であれば、10分もできないと思います。
これを行うことによって、短時間で大量のカロリーを消費してくれますし、心肺機能も向上しますので、機能改善にも向いています。
但し今一度申し上げますが、強度がものすごく高いです。私自身も減量期でこれを活用しますが、ヘロヘロになってしまいます。しかし、その後はハードな仕上がりを得ることができました。
今回のトレーニングは難しい点もありますが、身体を変えるという点についてはとても推奨できる内容ですので、是非ともチャレンジをしてみて下さい。
次回は、最終章の食事についてです。
お楽しみにしていて下さい。
高強度インターバルトレーニングについて説明しています。
あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、雑誌などでは「HIIT」と表記されています。
これをハイインテンシティ・インターバルトレーニングと読んで、高強度インターバルトレーニングのことを指します。
やり方としては、有酸素運動のうちジョギングやエアロバイクなどをゆっくりと全力を交互に行います。
手順としては（ジョギングの場合）
・ゆっくりの速度で2分間走る
・ダッシュ（全力）の速度で30秒走る
を交互に行い、それを10セットほどこなし合計30分
ほどで終了します。
これはかなり強度が高く初心者の方であれば、10分もできないと思います。
これを行うことによって、短時間で大量のカロリーを消費してくれますし、心肺機能も向上しますので、機能改善にも向いています。
但し今一度申し上げますが、強度がものすごく高いです。私自身も減量期でこれを活用しますが、ヘロヘロになってしまいます。しかし、その後はハードな仕上がりを得ることができました。
今回のトレーニングは難しい点もありますが、身体を変えるという点についてはとても推奨できる内容ですので、是非ともチャレンジをしてみて下さい。
次回は、最終章の食事についてです。
お楽しみにしていて下さい。
