〇プラトーを打開する方法その②
ピリオダイゼーション
ピリオダイゼーションとは「期分け」という意味です。
トレーニングスケジュールを組み時に、マンネリ化しないようにするための方法です。
ここに一つの例を挙げます。
一般的なボディビルダーでは、7～8月くらいがコンテストシーズンとなりますので、そこから逆算して期分けをしていきます。
コンテストが8月に終了したとして
・休養期 ：9～10月
・筋力アップ期：11～12月
・筋肥大期 ：1～4月
・筋持久力期 ：5～6月
・ピーキング期：7～8月
といった感じで、スケジュールを組みます。
そうするとトレーニングの量などに波が来るので、マンネリ化せずに取り組むこともできます。
もちろん、2～3か月ごとに区切らなくても数週間で組みなおしても可能です。
あくまで一例となりますから、様々な組み合わせを試してみて下さい。
次回は栄養についてです。
お楽しみにしていて下さい。
ピリオダイゼーション
ピリオダイゼーションとは「期分け」という意味です。
トレーニングスケジュールを組み時に、マンネリ化しないようにするための方法です。
ここに一つの例を挙げます。
一般的なボディビルダーでは、7～8月くらいがコンテストシーズンとなりますので、そこから逆算して期分けをしていきます。
コンテストが8月に終了したとして
・休養期 ：9～10月
・筋力アップ期：11～12月
・筋肥大期 ：1～4月
・筋持久力期 ：5～6月
・ピーキング期：7～8月
といった感じで、スケジュールを組みます。
そうするとトレーニングの量などに波が来るので、マンネリ化せずに取り組むこともできます。
もちろん、2～3か月ごとに区切らなくても数週間で組みなおしても可能です。
あくまで一例となりますから、様々な組み合わせを試してみて下さい。
次回は栄養についてです。
お楽しみにしていて下さい。
