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〇プラトーを打開する方法その③

〇プラトーを打開する方法その③
 栄養の補給



プラトーに陥るパターンとして、トレーニングにフォーカスをし過ぎて、栄養(食事)が足りていないということも多いです。


どれだけのエネルギーが必要かというとご自身の体重に35~50をかけた数値が望ましいです。


体重が60㎏の人であれば
 60 × 35 = 2,100kcal
これでは正直言って足りません。


となると
 60 × 50 = 3,000kcal
これくらいは摂取していただきたいです。


もちろん、食事だけではきついという方もいらっしゃると思います。


その場合は、サプリメントを上手く活用しましょう。


マルチデキストリンは、糖質サプリメントになりますから運動前に摂取しておくと、ハードなトレーニングでもガス欠になる心配は少なくなります。


またプラトーに陥る時は、疲れなども出ていることも多いので、免疫力アップのためにグルタミンの摂取もお勧めです。


次回は、睡眠の質についてです。
お楽しみにしていて下さい。

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契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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