〇プラトーを打開する方法その③
栄養の補給
プラトーに陥るパターンとして、トレーニングにフォーカスをし過ぎて、栄養（食事）が足りていないということも多いです。
どれだけのエネルギーが必要かというとご自身の体重に35～50をかけた数値が望ましいです。
体重が60㎏の人であれば
60 × 35 ＝ 2,100kcal
これでは正直言って足りません。
となると
60 × 50 ＝ 3,000kcal
これくらいは摂取していただきたいです。
もちろん、食事だけではきついという方もいらっしゃると思います。
その場合は、サプリメントを上手く活用しましょう。
マルチデキストリンは、糖質サプリメントになりますから運動前に摂取しておくと、ハードなトレーニングでもガス欠になる心配は少なくなります。
またプラトーに陥る時は、疲れなども出ていることも多いので、免疫力アップのためにグルタミンの摂取もお勧めです。
次回は、睡眠の質についてです。
お楽しみにしていて下さい。
栄養の補給
プラトーに陥るパターンとして、トレーニングにフォーカスをし過ぎて、栄養（食事）が足りていないということも多いです。
どれだけのエネルギーが必要かというとご自身の体重に35～50をかけた数値が望ましいです。
体重が60㎏の人であれば
60 × 35 ＝ 2,100kcal
これでは正直言って足りません。
となると
60 × 50 ＝ 3,000kcal
これくらいは摂取していただきたいです。
もちろん、食事だけではきついという方もいらっしゃると思います。
その場合は、サプリメントを上手く活用しましょう。
マルチデキストリンは、糖質サプリメントになりますから運動前に摂取しておくと、ハードなトレーニングでもガス欠になる心配は少なくなります。
またプラトーに陥る時は、疲れなども出ていることも多いので、免疫力アップのためにグルタミンの摂取もお勧めです。
次回は、睡眠の質についてです。
お楽しみにしていて下さい。
