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〇プラトーを打開する方法その④

〇プラトーを打開する方法その④
 睡眠の質




栄養に続いて、取りたくても取れないのが睡眠です。
仕事をしている人であれば、時間に追われてつい睡眠時間を削ってしまうことも多いと思います。


しかし停滞する時というのは、やはり寝不足であったり、疲れが溜まっている時が多いのも事実です。


良質な睡眠を取ると成長ホルモン(GH)の分泌を促すことが可能です。


そのゴールデンタイムといわれるのが、22時から2時までの間です。この時間帯に睡眠を取れる方は少ないかもしれませんが、是非とも意識的に行いましょう。


また睡眠時間としてトータル7~8時間が望ましいとされています。プラトーである自覚がある場合は、トレーニングを思い切って休むことも重要です。


睡眠時間を削ってトレーニングをして、また疲れが溜まっていくという悪循環を繰り返すのであれば、一旦リセットして休んでみると意外と体調が戻ったりします。


次回は、最終章のエクササイズの種類についてです。
お楽しみにしていて下さい。



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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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