〇デカい肩を作る④
【三角筋後部線維】
この筋肉は肩甲骨の肩甲棘部から上腕骨に付着しています。
別名は「肩甲棘部」とも呼ばれています。
意外と面積は大きく、後面は上腕骨をすっぽり囲む様な形をしています。
作用としては、肩関節の伸展となりますから、エクササイズでいうとローイングが該当します。
ただこのエクササイズでは、僧帽筋中部線維や菱形筋などの関与が大きく、後部線維が主役かといったら難しいかもしれません。
よって、よりアイソレートして鍛える必要性が出てきますが、そこでもう一つの作用である水平伸展を利用していきます。
となると、リア・デルトイドがそのままエクササイズとして該当します。また、ダンベルを使用してベントオーバーサイドレイズをすることによって、ダイレクトに刺激を入れることができます。
後部線維は他の部位に比べて、鍛える機会が少なることがあると思いますので、意識的に鍛えることをお勧めします。
次回はもう一つの筋肉である僧帽筋についてです。
お楽しみにしていて下さい。
【三角筋後部線維】
この筋肉は肩甲骨の肩甲棘部から上腕骨に付着しています。
別名は「肩甲棘部」とも呼ばれています。
意外と面積は大きく、後面は上腕骨をすっぽり囲む様な形をしています。
作用としては、肩関節の伸展となりますから、エクササイズでいうとローイングが該当します。
ただこのエクササイズでは、僧帽筋中部線維や菱形筋などの関与が大きく、後部線維が主役かといったら難しいかもしれません。
よって、よりアイソレートして鍛える必要性が出てきますが、そこでもう一つの作用である水平伸展を利用していきます。
となると、リア・デルトイドがそのままエクササイズとして該当します。また、ダンベルを使用してベントオーバーサイドレイズをすることによって、ダイレクトに刺激を入れることができます。
後部線維は他の部位に比べて、鍛える機会が少なることがあると思いますので、意識的に鍛えることをお勧めします。
次回はもう一つの筋肉である僧帽筋についてです。
お楽しみにしていて下さい。
