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重たいものを挙げたいんです

 

 

「重たいものをやった方が、筋トレって
効果的なんですよね??」

 


とたまに相談を受けます。

 

 

 

高重量のトレーニングをすることによって、
筋力アップや挙上重量の向上に伴う、トレ
ーニングの質を上げることなど様々な恩恵
を期待することができます。

 

 

 

ただ、ジムでよく見かけるのが

 


『自身の筋力に見合わない重量で行う』

 


ということです。

 

 

 

簡単に言えば、扱いきれていない重量を
無理に行っているパターンです。

 

 

 

これは男性に多いんですよね。

 

 

 

確かに重いものをやっていれば、周囲から
羨望の目で見られることも時にはあるで
しょう。

 

 

 

しかし、パワーリフティングの選手でも
ないのに、高重量ばかりやっていてもケガ
のリスクが高まるばかりし、きちんと対象
筋に効かせられているのか不明になって
しまいます。

 

 

 

それにです。

 

 

 

例えば、ベンチプレスを100㎏でできれば
一般的なジムではすごいのかもしれません
が、ひとたびハードコアなジムに行けば
100㎏をアップ程度にこなす人達も沢山
いらっしゃるのです。

 

 

 

それを知らずにいたら、ちょっと恥ずか
しいことですよね。

 

 

 

なので、目先だけの重量に囚われないよう
にしましょう。

 

 

 

それに負荷が軽くても、恥じる必要はあり
ません。

 

 

 

↓軽めの重量でのサイドレイズ

 

 

 

 

 

軽いものでも、向きや角度、収縮スピード
などを調整すると、とても効かせることが
可能なのです。

 

 

 

↓ハーフポジションのアームカール

 

 

 

 

↓プライオメトリクスのプッシュアップ

 

 

 

 

 

トップのボディビルダーでも、軽いウェイト
で行うという選手も多数いらっしゃいます。

 

 

 

ですから、「重たい方が効く」といった考え
は一旦リセットしていただいて、軽いもの
から中程度の負荷などを織り交ぜながら、
トレーニングをしてみて下さい。

 

 

 

そうすれば、きっとカラダに変化が訪れる
はずですよ~

 

 

 

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契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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