自分の体で、体重の変動などを日々観察
しています。
ここ数カ月は体脂肪の増加を防ぐために
低炭水化物生活を続けていました。
＜朝食＞
・温野菜スープ
・全卵2個
・納豆1パック
＜間食＞
・プロテイン（デキストリン入り）
＜間食＞
・オートミール100g（これにプロテイン
パウダー20gとデキストリン20gプラス）
※若しくは外食で大盛り定食など
＜間食＞
・チェダーチーズ 1～2個
・蒟蒻畑ゼリー 1～2個
＜夕食＞
・サラダ150g
・プレーンささみ120g
・豆腐150g
・めかぶ1パック
といった感じです。
改めて見るとあまり炭水化物の摂取が
少ないなと思います（汗）
これに筋力トレーニングと有酸素運動を
週に5～6回程度実施。
昨年は体重を増やした方で77㎏ほどで、
今年は70㎏前後といったところです。
※コンテスト時は63㎏ほどです
とりあえず昨年よりは少ない状態ですが、
炭水化物の摂取量が少ないので、イマイチ
調子は良くない感じでした。
そこでここ10日間くらい、朝食にうどん
1玉230g（炭水化物50g）をプラスして
みました。
するとトレーニング時のパワー発揮が明ら
かに上昇し、集中力も増しました。
この辺はもちろんなことですけどね(^^;)
それから・・・
食事の量が少ないと便通が悪くなりやすい
のですが、炭水化物の摂取をするだけで
改善されてきました。
一番変化が見られたのは、就寝前と起床後
の体重の変動です。
炭水化物の摂取を控えていた時期は、寝る
前も起きた後も体重はそのままでしたが、
炭水化物を入れ始めてからは、起床直後の
体重が就寝前に比べて300～400gほど
減少します。
こうなるということは、炭水化物の摂取が
代謝に大きく関係してくるのだなと改めて
実感しました。
減量時は、炭水化物を控えることが多いと
思いますが、そういった期間が長く続くと
「代謝機能の低下」が起こり、むしろ減少
しにくい状態になったりします。
※私自身もよくこれになります（汗）
ですから、体重を減らすために炭水化物を
カットし過ぎてしまうと、パワーダウンや
集中力の低下などに加えて、代謝機能が
うまく作用しにくくなってしまうので、
注意が必要です。
自分なりの必要最低限の必要な炭水化物の
摂取量が大まかに分かってくれば、体脂肪
の少ない状態で筋肉がついてくるのも夢で
はないかもしれません。
私もどんどん炭水化物を摂取しながらトレ
ーニングを継続して、うまく調整を続けて
いきたいと思います～
