「今日の重量っていつもより重たく感じた
んですけど、重たくしました？？」
私『いえいえ、前回と同じ重量ですよ』
「えぇーっ、ホントですか！？」
とあるお客様とのやり取りです。
皆さんも通常通りの重さでやっているはず
なのに、
「あれ！？ 今日は挙がらないな」
といつもより重たく感じることはないで
しょうか？？
原因として、体調不良などが考えられます
が、そのエクササイズ自体が2週間ぶり
くらい空いたりするとそう感じたりする
ことがあります。
例えば胸の種目でいうと、
1週目 ベンチプレス
2週目 チェストプレス
3週目 ベンチプレス
といった具合に、胸の種目は継続的に行って
いても、ベンチプレスは2週間の空きが出て
きてしまっています。
その結果、ベンチプレスは久しぶりになって
しまうので、通常通りの重量でも重たく感
じてしまうのです。
そこで生じる疑問が一つ。
「もしかして筋肉量が減ったのかも…」
これは怖いですよね～（苦笑）
トレーニングを止める若しくは少しの期間
離れることを「ディトレーニング」といい
ます。
このディトレーニングの反応が出るのは、
およそ2週間ほどと言われています。
そして、神経系の反応が鈍くなったりする
ので、実際は筋力などが低下していなくても
重たく感じたりしてしまうのです。
ちなみに遅筋線維よりも速筋線維の方が
反応が大きいです。
ですから、2週間以上期間が空かなければ
そこまで筋肉量などの低下はあまり見られ
ないので、とりあえずは安心ですよ。
とはいっても、2週間以上期間が空いて
しまったりすると、低下などの可能性が
高くなってしまうので、継続的に行う方
が良いでしょう。
さぁ挙上重量に一喜一憂し過ぎないように
楽しんで行きましょう～
参考文献
「NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識」
