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腕の形を良くするには?

 

 

「アームカールの他に腕の形を良くするのに
有効な種目ってありますか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

腕をカッコよくするとは、まずアームカール
系のエクササイズを想像するのではないかと
思います。

 

 

 

 

アームカールの種目だけでも、インクライン
にしたり、プリチャーで行ったり、色々と
やり方が存在します。

 

 

 

そして上腕三頭筋の、プッシュ系のエクサ
サイズを行うことによって、サイズのアップ
を図ることができます。

 

 

 

 

そこでさらに完成度を高めていくには、上腕
三頭筋のうち「長頭」を鍛えるエクササイズ
がお勧めです。

 

 

 

 

長頭腱は、他の外側頭・内側頭と違い、肩の
関節を跨いで付着している多関節筋です。

動作でいうと、オーバーヘッドトライセプス
エクステンションとなります。

 

 

 

 

他のエクササイズと違って、関節の柔軟性
が求められますし、重量も扱いにくいので、
難度は上がります。

 

 

 

しかし、この部位を鍛えることによって、
二の腕付近がシェイプされ、さらに腕の形
が良くなってきます。

 

 

 

アームカールやプレスダウンを行っていて
成長が促せていないなと感じたら、是非この
オーバーヘッド系の長頭を刺激するエクサ
サイズを行ってみて下さい。

 

 

 

もし全くやったことがなければ、かなり強い
筋肉痛を得られるはずです。

 

 

 

さぁ、どんどんトライしてみましょう~

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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