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代謝を上げるには・・・

 

 

「少し冷え性なのですが、どうやったら
基礎代謝が上がりますか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

冷え性の悩みは女性はもちろん、近年では
男性にも悩んでいるという声を聞くように
なりました。

 

 

 

さて改善するには、体温を上昇させやすい
状態にするのが有効となります。

 

 

 

つまり基礎代謝が高ければ高いほど、有利と
なってきます。ちなみに基礎代謝は体格が
大きいほど正比例して高くなるので、大柄
な人ほど高くなります。

 

 

 

体温を上昇させる熱産生には、骨格筋を中心
に肝臓などの臓器が関係してきます。

 

 

 

ですから、骨格筋の量を増やすことができ
れば、基礎代謝も上がってきます。

 

 

 

 

そのための筋力トレーニングとして、推奨
されるのは、ビッグスリーと呼ばれるエクサ
サイズです。

 

 

 

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの
三つは脚・胸・背中の代表的な大筋群を鍛
える種目です。

 

 

 

上記の種目でなくとも、レッグプレスやチェ
ストプレス、ラットプルダウンでも充分な
効果が期待できます。

 

 

 

 

 

 

 

 

さぁ、ビッグスリーをどんどんやって行き
ましょう~

 

 

 

参考文献:生理学(南江堂)

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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