カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

筋肉を落とさずに脂肪を減らす①

減量をすると摂取カロリーを減らすことから
始めると思いますが、体重を減らすと脂肪だけ
ではなく、筋肉も減少してしまいます。

ここでは、筋肉の減少を最小限に抑える方法
などを紹介します。


 

筋肉を落とさずに脂肪を減らす②

筋肉が分解してしまう原因として
・筋グリコーゲンの低下
・オーバートレーニング
・ストレス反応
などがあります。

これらについて解説しております。

筋肉を落とさずに脂肪を減らす③

エネルギー源としてアミノ酸の摂取をしま
しょう。

そのためには分岐鎖アミノ酸と呼ばれる
BCAA（バリン・イソロイシン・ロイシン）
がお勧めです。

筋肉を落とさずに脂肪を減らす④

トレーニングの前・中・後のタイミングで、
それぞれ摂取した方が良いと思います。量

的には1回あたり5～10gほどが推奨
できます。こまめに摂取して血中アミノ
酸濃度を維持しましょう。

筋肉を落とさずに脂肪を減らす⑤

有酸素運動でも長時間行うと筋肉が分解
してしまう原因になってしまいます。

行う場合には、短時間で強度の高いトレー
ニング（HIIT）などを行いましょう。

筋肉を落とさずに脂肪を減らす⑥

減量時には
・筋肉が分解してしまう原因
・アミノ酸の摂取
・BCAAの摂取タイミング
・有酸素運動
など気を付ける必要があります。


やはり、筋肉を落とさずに脂肪を減らすと
いうのは非常に難しいので、筋肉が分解して
しまう量を最小限に抑えることを心掛けて
いきましょう。


 

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