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100㎏を1回挙げるには・・・

 

 

 

「ベンチプレスの目標として、100㎏を挙げ
たいのですが、目安としては90㎏だと何回
ぐらいできればよいですか?」

 

 

 

トレーニングをしていたら、ベンチプレスで
100㎏というのは、一つの目標にしている方
も多いかと思います。

 

 

 

さて、100㎏を1回挙上するのに挑戦するに
当たって、少しずつ重量をプラスしていく方
がケガをするリスクが小さくなりますし、
実感も持てることでしょう。

 

 

 

そこで90㎏まで出来てくると、もうゴール
は近づいています。その90㎏で何回ぐらい
できれば100㎏まで到達するのか、計算式
を用いて求めることができます。

 

 

 

 

それがRM(レペティション・マキシマム)
法といいます。RMとはrepetition maximum
の略です。

 

 

 

1RMが100%の力になるので、1回のみ
挙上できる重量となります。これらの表を
表したのが次の通りです。

 

 

 

   RM     挙上できる回数


      100           1
      95           2
      93           3
      90           4
      87           5
      85           6
      83           7
      80           8
      77           9
      75           10

 

 

 

ですから100㎏を1回の場合、この表から
見てみると90%から導き出される数字は
4となりますから、90㎏で4回できれば
100㎏を1回できる計算となります。

 

 

 

目安としてそれぐらい達成できれば、クリア
も見えてくると思います。

 

 

 

ただ計算上で大丈夫とはいっても、実際に
挙がるかどうかは分からないので、あくまで
目安にしてみて下さいね~

 

 

 

参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

 

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糸井 克徳

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