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ウェイトを増やしていくならどれくらい?

 

 

「徐々にウェイトを増やしていきたいんです
が、どれくらいの重量を増やしていけばよい
ですか?」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

肉体は刺激にどんどん慣れてきて、適応して
いきますから、ずっと同じ負荷のままで行う
ことは、成長の停滞を招いてしまいます。

 

 

 

「漸進性」という言葉がありますように、
少しずつ負荷を増やしていく方が望ましい
でしょう。

 

 

 

さて、この「増やしていく範囲」ですが、
上半身と下半身で変わってきます。

 

 

 

力の強い、脚のスクワットやレッグプレス
などのエクササイズでは、5㎏くらいずつ
増やしていっても可能です。

 

 

中には10㎏単位で増やすこともあるのでは
ないでしょうか。

 

 

 

例えば、レッグプレスで100㎏×10回の
セットで問題なくこなせているようであれ
ば、次回からは105㎏×10回という組み方
も可能なはずです。

 

 

 

上半身の場合であれば、およそ2.5㎏ほど
までが妥当な負荷となります。

 

 

 

例えば、ショルダープレスで50㎏×10回を
こなせているのであれば、次のセッション
では52.5㎏×10回に挑戦してもそこまで
無理はかからないと思います。

 

 

 

 

特に上半身のプレス系の種目では、通常行っ
ている負荷より、5㎏以上の重さで行うと
ケガをするおそれも出てきます。

 

 

 

これは経験上、私も痛感しています(苦笑)

 

 

 

下半身も上半身も上げる幅の重さは異なって
はきますが、慎重に様子を見ながら行った
方が確実ですので、無理なく挑戦して行き
ましょう。

 

 

 

そして、新しいレベルで肉体を錬磨してみて
下さいね~

 

 

 

参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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