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長期間トレーニングから離れていても

 

 

以前(約一年前)肩を痛めてからというもの
ベンチプレスから遠ざかっていました。

 

 

 

 

まさかこれほどの期間やらない(できない)
ことは初めてだったので、不安と焦りも大き
かったです。(半年くらいは40㎏もできない
状態でした)

 

 

 

診断は肩鎖関節亜脱臼ということでしたが、
胸の種目を行うたびに痛みが出るという状態
が一年以上続いたので、不思議でしたね~

 

 

 

原因としては、ディクラインプレスを行って
いて痛めたので、ディクラインはもちろんの
ことフラットベンチプレスでも痛みが生じて
いました。

 

 

 

ですから、インクラインでしかできないと
いう状態でした。通常であればインクライン
の方が痛みが出やすいポジションですから、
変な感じでした(苦笑)。

 

 

それでも、痛みの出にくいエクササイズの
インクラインプレスを中心に行っていたら、
一年ぶりに行ったものの、そこまでベンチ
プレスのMAX重量は下がっていません
でした。

 

 

 

ですから、ケガをしてある特定の種目ができ
なくなっても、その筋肉を使うエクササイズ
で、尚且つ、痛みの影響を感じられない種目
を行って行けば、ある程度重量はキープでき
るということです。

 

 

今回は胸のケースでしたが、下半身の場合
でもスクワットがダメならレッグプレスを行っ

ていれば、筋力の低下を大幅に防げる
可能性は大いにあります。

 

 

 

ケガをしても、自分なりに痛みの影響を感じ
にくいエクササイズがあれば、それらを行っ
ていきましょう。

 

 

 

そうすれば、復帰した時に苦労が少なくなる
はずですよ~

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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