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プリチャーカールの代替エクササイズ

 

 

「アームカールの種目でプリチャー台がない
のですが、何か代替できるエクササイズは
ありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

上腕二頭筋(力こぶ)のエクササイズと
いったら、バーベルやダンベルを使用した
アームカールがメインだと思います。

 

 

 

その他にEZバーとは大体セットで置いて
あるプリチャーカールもよく見かけます。

 

 

 

ただジムによっては、プリチャー台が設置
されていない場合もありますよね。

 

 

 

そんな時におススメしたいのが、アジャスト
ベンチを代用して行きましょう。

 

 

 

ある程度角度をつけたら、そこに上腕をのせ
てカール運動をします。

 

 

これだけでも、プリチャーカールとほぼほぼ
同じような刺激になります。

 

 

 

アジャストベンチを使用したカールでは、
ベンチに腹側が当たるようにして行うスパ
イダーカールがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こちらは、反動が生まれにくく難度がやや
高くなりますが、やり応えとしては十分だと
思います。

 

 

 

プリチャー台が無くても、アジャストベンチ
をうまく活用すれば、バリエーションは結構
増えますので、是非ともトライしてみて下さ
いね~

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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