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腕が疲れて背中のトレーニングがきつい時

 

 

「背中のトレーニングをしていると先に腕が
疲れて後半あまり意識ができないんです」

といった相談を受けました。

 

 

 

背中など引っぱる系の種目を行っていると
そういったことも「あるある」ですよね。

 

 

 

握力が先に疲れてしまうと、意識が手の方に
集中してしまい、満足の行くトレーニングが
できなかったりします。

 

 

 

そんな時に是非活用したいエクササイズが
あります。

 

 

 

ラットストレートダウンです。

 

 

 

 

これはラットプルダウンのマシンに対して、
座らずに立ってラットバーを握り、プレス
ダウンと同じ要領でスタートポジションに
入ります。

 

 

 

 

この時に上体は少しだけ前傾させます。

 

 

 

 

そこから肘を曲げずに伸ばしたまま下方に
下げます。

 

 

 

 

この上から下に腕を振り下ろす動作は、解剖
学的にいうと「肩関節の伸展」になります。

 

 

 

 

 

これは広背筋の作用として、肩関節の内転
内旋のほかに伸展があるので、広背筋に
刺激が入るのです。

 

 

 

部位としては、広背筋の外側縁(腋の下)
周辺に収縮を感じます。肘が曲がってしま
うと「プレスダウン」になってしまうので
注意しましょう。

 

 

 

ちなみにこのエクササイズは、私自身もたま
にプログラムに組み込んでいます。

 

 

 

それと腕が疲れないようにするために「パワ
ーグリップ」や「ストラップ」などを使用する

のも手です。

 

 

 

トライしてみて下さいね~

 

 


参考文献:「肉単(ニクタン)」

 


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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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