「通っているジムにディップス台がないの
ですが、代わりにできるエクササイズはあり
ませんか」
といった相談を受けました。
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズとして
ディップスがありますが、専用の台がない
と行うのが難しい種目でもあります。
そこで代用できるのが、ベンチディップス
という種目になります。その名の通りベンチ
を使用したディップスです。
ベンチに両手をついて足は前方に置きます。
この時、高さがあった方が刺激が強くなる
ので、ステップ台などを使用してその上に
置きます。
このまま自重で上下運動しても良いのです
が、自重だと強度がそこまで高くないので、
腹部にウェイトを加重します。
EZバーの場合
また女性でもやりやすいエクササイズになり
ますので、腕の種目のバリエーションに加え
てみるのもよいです。
こちらの動画も参考になさって下さいね～
通常のディップスの動画はこちらから
