「通っているジムにハックスクワットマシン
がないのですが、他に代用できる種目はあり
ませんか」
といった相談を受けました。
このハックスクワットは、ズシリとくる感じ
や高重量もできるハックスクワットは、私も
お気に入りのエクササイズでもあります。
脚の前面にある大腿四頭筋を鍛えるのに有効
なマシンなのですが、本格的なジムに行か
ないとなかなか置いていないんですよね。
そんな時、代用して行っているのがスミス
マシンを使用したハックスクワットです。
足の位置をバーより前方に置いて、上体を
バーに寄り掛かるようにします。
上体をバーに押し当てて下がると、フォーム
がハックスクワットマシンとほぼ同じになり
ます。
膝の位置がちょうど90度になるようにしゃ
がみ込みます。
スミスマシンの「軌道が上下に固定されて
いる」という特性を利用したエクササイズ
になります。
このやり方で行うと、肩パットで押し潰さ
れる痛みが出にくいので、私もたまにこの
やり方で行っています。
ですからスミスマシンであれば、ほぼほぼ
どこのジムにでも設置されていると思います
ので、代用してみて下さい！
スミスマシンによるハックスクワットの動画はこちらから
