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鉄分の必要性

 

 

「サプリメントに鉄分ってあるんですけど、
あれって摂った方が良いですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

サプリメントの種類はたくさんありますが、
どれを摂ったらよいか分からなくなります
よね。

 

 

 

今回は「鉄分」です。鉄は元素記号でFe
と表記します。

 

 

 

 

作用としては、酸素の運搬や細胞への酸素の
取りこみなどを行っています。

 

 

 

血液の成分でヘモグロビンがありますが、
このヘモ(ヘム)はFeからきています。

 

 

 

ですから、運動時には酸素の供給が多い方が
パフォーマンスが良くなりますから、摂取
しておいた方が良いでしょう。

 

 

 

通常の食事をしていれば、不足することは
あまりありませんが、無理なダイエットなど
をしていると、鉄分が不足してきて鉄欠乏
性貧血を起こすこともあります。

 

 

 

 

 

これは女性に多いですが、男性でも手や足の
爪が薄くて、ふにゃっと柔らかい爪(さじ状
爪)の症状が見られる時は、気をつけた方が
良いでしょう。

 

 

 

食べ物には、主に肉類のレバーに多く含まれ
ひじきや豆類などに多く含まれます。

 

 

 

 

さて、特に女性の方は摂取したほうが良い
ですが、男性も運動時のパフォーマンスを
考えたら摂った方が良いと思いますので、
不足しないように摂取していきましょう~

 

 


参考文献
栄養の基本がわかる図解事典(成美堂出版)

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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