カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー 
糸井克徳  公式サイト

初回は無料カウンセリング! 高田馬場にてパーソナルトレーニングを実施中!

TOPページバナー2018.7

TOP ≫ 懸垂ができるようになるには ≫

懸垂ができるようになるには

 

 

「まだまだ懸垂ができないのですが、どう
やったらできるようになりますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

背中を鍛えるエクササイズで、軸となる懸垂
(チンニング)は、強度や難度も高い種目
となります。

 

 

 

 

女性にとっては特に難しく、男性でもなか
なかできないという方も、結構いらっしゃる
かと思います。

 

 

 

また体が大きければ大きいほど、体重が重
たくなるため、より難しくなります。

 

 

 

さて、そのような事情があることから、プル
ダウンなどのマシン系のエクササイズを行う
場合に、最低限自分の体重以上の負荷でやれ
ないと難しいでしょう。

 

 

 

 

感覚としては、体重プラス10~15㎏以上の
負荷で、何回かできないことには期待でき
ないと思います。

 

 

 

さらに、懸垂では上下運動の際に起こる「体
のブレ」に耐えるだけの安定力も必要とされ
ます。※スタビライゼーション

 

 

 

ですから、自分の体重以上の負荷を引き上
げるだけの力と、軸を保つスタビライゼー
ションの両方を兼ね備える必要があります。

細かくいえば、「握力」も非常に大切です
よね。

 

 

 

まずは鉄棒などにぶら下がって、「なんちゃ
って懸垂」が10秒ほどできてくれば、体を
支えられてきています。

 

 

 

その状態をできるだけ長くキープできるよう
になったら、引き上げ運動を行ってみると
よいでしょう。

 

 

 

とにかく、最初はぶら下がって自分の体重を
支えられるかどうかが重要です。

 

 

 

これだけなら、毎日できると思いますので、
徐々に強度を上げていって、チャレンジを
してみて下さいね~

 

 

お客様の声多数いただいております!

※写真をクリックすると詳細ページが開きます。

今すぐ無料カウンセリングに申し込む





契約場所:BIGBOX高田馬場西武フィットネスクラブ (新宿区高田馬場) 
http://www.bigbox-baba.jp/fit_b/






糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

新宿区高田馬場にて、本気のダイエットやカッコいい身体を目指すならご連絡を下さい。あなたの本気にお応えします!



Youtubeで動画によるトレーニングやダイエット関連の情報を発信中
 
詳しくは 『糸井トレーナー』 でご検索下さい。
画像をクリックするとページへリンクします。
 

モバイルサイト

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトスマホサイトQRコード

パーソナルトレーナー 糸井克徳 公式サイトモバイルサイトへはこちらのQRコードからどうぞ!