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10回のセットがベストですか?

 

 

「回数は10回1セットで組むのが一番好ま
しいやり方ですか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

基本的なセットの組み方として、1セット
概ね10回で行うやり方が、ベターな組み方
ではないかと思います。

 

 

 

このセットは「筋肥大系」といわれ、初心者
から上級者までどのレベルでも方でも、効果
的な刺激を得ることができます。

 

 

 

 

初心者であれば、筋肥大はもちろんのこと
筋力アップ(強さの向上)や筋持久力の向上
などが期待できます。

 

 

 

ただし、ある程度のレベルまで到達してくる
と、このやり方のみでは成長が停滞してしま
うおれれも出てきます。

 

 

 

身体には「慣れ」が生じてきてしまうので、
新たな別の刺激が必要になってきます。

 

 

 

私自身は、この筋肥大系のトレーニングを
毎回行っているという訳ではありません。

 

 

 

各部位(脚や胸や背中など)ともに週1回の
刺激を入れるようにしていますが、その週に
筋肥大系のセットで組んだら、その翌週は
筋力アップ系(3~5RM)の強度で行う
ようにします。

 

 

 

 

そして、更にその翌週は筋持久系(12~20
RM)を行います。

 

 

 

 

そうすると、筋肥大系のトレーニングの日が
3週間ぶりになるので、身体にとっては新鮮
な刺激になったりします。

 

 

 

ですから私の場合は、このようにして刺激の
マンネリを防ぐようにしているのです。

 

 

 

よって初心者のうちは、筋肥大系のトレー
ニングのみで行っても良いですが、中級~
上級者の方は工夫をした方が良いでしょう。

 

 

 

さぁ、刺激に変化を入れていきましょう~

 

 

 

参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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