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前腕を鍛える(ゾッドマンカール)

 

 

「前腕を含め腕全体を鍛えたいんですが、
何かよいエクササイズはありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

上腕二頭筋や上腕三頭筋など、上腕を鍛える
エクササイズは多数存在しますが、前腕を
トレーニングするとなると、あまりイメー
ジが沸かないかと思います。

 

 

 

その中でも、ダンベルやEZバーを使用した
「リストカール」はご存知の方もいらっし
ゃるでしょう。

 

 

 

その他は・・・ というとなかなかイメージ
がないかもしれません。

 

 

 

そこでおススメしたいのが、「ゾッドマン
カール」です。

 

 

 

 

これはダンベルアームカールに捻りを加えた
動作になります。この動きによって、上腕
だけでなく、前腕にも刺激が入ります。

 

 

 

身体の前面で円を描くイメージで行います。

 

 

 

 

 

 


行きと返りで捻る方向を反対にすれば、満遍
なく刺激が行き届きます。

 

 

 

 

ただし強度や難度は高めなので、重さは軽め
に設定して、ケガには気を付けましょう。

 

 

 

マニアックなエクササイズではありますが、
私個人としては好きな種目なので、気にな
ったらチャレンジしてみて下さいね~

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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