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腹筋が筋肉痛だと・・・

 

 

「腹筋が筋肉痛のままベンチプレスやダン
ベルプレスを行ったら、お腹に妙な痛みを
感じました」

 

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

筋肉痛そのもので、痛みを感じるということ
もありますが、バーベルやダンベルなどの
フリーウェイトでは、主働筋以外にも働い
ているということが感じれる瞬間だと思い
ます。

 

 

 

これは筋肉痛などなく、コンディションが
良好のときは、そこまで気になることはない
はずです。

 

 

 

また軌道の固定されている、マシンエクサ
サイズでも感じることが少ないでしょう。

 

 

 

ですから、フリーウェイトのように動きが
不安定な種目は、自然と無意識のうちに体幹
を安定させているということになりますね。

 

 

 

その為、トレーニングレベルが上がるに連れ
て、体幹の安定性(スタビライゼーション)
を向上させる必要があります。

 

 

 

では、ピラティスのようなエクササイズを
しなくてはならないのか・・・

 

 

 

 

実はトレーニングレベルが上がると挙上重量
もそれに伴って上がってきますから、それに
対応するために、体幹を安定させる力も自然
と向上してくるのです。

 

 

 

よって、フリーウェイトのために特別なスタ
ビライゼーションエクササイズを行うので
あれば、フリーウェイトをガンガンやって
いった方が効率よく鍛えれると思います。

 

 

 

 

実際に私自身もピラティスインストラクター
としてやっていましたが、スクワットなどを
やっていたおかげで、ピラティス自体のエク
ササイズで苦労したことはありません。

 

 

 

ハードに鍛えるなら、フリーウェイトもどん
どん取り組んでいきましょう~

 

 

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糸井 克徳

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