「ダイエットをしたいのですが、有酸素運動
があまり好きではないので、別の方法は何か
ありませんか」
といった相談を受けました。
ダイエットでより仕上がりの良い身体を目指
すなら、有酸素運動を取り入れた方が良い
かもしれません。
しかし、有酸素運動はどうも退屈で苦手な方
も多いかと思います。私もあまり好きでは
ありませんし。（苦笑）
そんな時は、クリーンなどのパワーエクササ
イズや複数の種目を連続して行うサーキット
トレーニングなどがよいでしょう。
これらのトレーニングは、短時間で心拍数を
上げることから、その後の私生活での動作で
消費する酸素消費量が上昇します。
つまり、脂肪燃焼しやすい状態が継続したり
するのです。
もちろん、楽ではありませんが・・・
バーベルを使用したクリーン動作
スタートポジション
ファーストプル
トリプルエクステンション
キャッチ
サーキットでのバーピージャンプ
スタートポジション
両手をつく
両足を伸ばす
両膝を引き寄せる
跳び上がる
これらの動作を連続して行ったりすると、
かなり心拍数が上昇します。バーピーは1分
も連続してやり続けると、フラフラになる
おそれも出てきます。
というわけで、ダイエットをするのに「楽な
手段」というものはありません。ですから
時間を短くするのか長くするのか自身の中
で、強度や種目などを調整をしてやってみて
下さいね～
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
