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可動域の重要性

 

 

「やはり可動域は大きくとった方が、トレ
ーニングは効果的でしょうか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

ジムでトレーニングしている人を見ると、
可動域を目いっぱい取っている人もいれば、
一部の範囲のみで動かしている人など見か
けたりします。

 

 

 

軽いウェイトであればフルレンジでいけます
し、逆に重たいウェイトを扱う時は、可動域
が小さくなりがちですよね。

 

 

 

ですから、一部の範囲(パーシャルレップ)
のみに陥っているということは、そのウェ
イトをコントロールしきれていないのです。

 

 

 

 

その反面フルレンジで行うと、スティッキン
グポイント(一番きつい位置)を味わうこと
になるので、ある程度ウェイトを調整しなく
ては難しくなるでしょう。

 

 

 

よって、フルレンジでのトレーニングはきつ
い所をやりますから、フルレンジでしっかり
取り組んでいるのであれば、本当の意味での
そのエクササイズを行えているといえます。

 

 

 

 

また可動域を大きく取ることによって、筋肉
の柔軟性を向上させるのにも役立ちます。

 

 

 

たまに筋トレをすると身体が硬くなるなんて
ことを耳にしたりしますが、きちんとストレ
ッチをかけてあげれば、可動域が広がり柔ら
かくなります。

 

 

 

パーシャルレップに偏よりがちだなと思った
ならば、フルレンジでのトレーニングにも
トライしてみて下さいね~

 

 

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糸井 克徳

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