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ダンベルで上腕を鍛える

 

 

「上腕を鍛えるのにプレスダウン系の種目
以外でよいものはありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

プレスダウンは、セッティングも簡単で女性
にも扱いやすい種目です。また、アタッチ
メントを変えるだけで、刺激の変化を感じ
やすかったりします。

 

 

 

 

かといって多用していては、身体が慣れて
しまって成長を促すことが、難しくなること
もあると思います。

 

 

 

そこでナロー・ベンチプレスやディップス
などの多関節運動ではなく、比較的簡単に
行える単関節運動があります。

 

 

 

 

それはダンベルキックバックです。

 

 

 

 

上体を前方の倒します。

 

 

 

 

ダンベルを持っている手を水平の高さまで
伸ばします。

 

 

 

 

てこの原理によって、腕を伸ばせば伸ばす
ほど筋肉への緊張が強くなります。

 

 

 

両手で行うやり方もありますが、時間がある
のであれば、片手ずつ行った方がより意識性
を高められます。

 

 

 

上腕三頭筋の外側頭はもちろんのこと、長頭
腱への刺激も入ります。

 

 

 

ただ、勢い余って反動中心の動きになること
もあるので、注意が必要です。

 

 

 

腕のサイズアップにもおススメですよ~

 

 

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糸井 克徳

国際大会でも優勝経験を持つボディビルダーの糸井克徳が、非常にきつい内容になりますが、週一回のトレーニングでカッコいい身体の提供をお約束します!

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