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シシースクワット(ウェイト加重)

⑩



主に大腿直筋を鍛えるエクササイズ。
基本的に自重で行うので、器具の類は必要
ありませんが、パワーラックなどの「柱」
のようなものがあるとやり易いです。

 

片方の手で柱を握って体を支えて、爪先は
その柱と同じくらいの位置にします。

 

膝を突き出しながら、体を後方に倒して
いき、頭から膝まで一直線をキープした
まま上体を起こしていきます。

 

この時、股関節が曲がってしまうと、大腿
直筋が緩んでしまうので、曲がってしまわ
ないように体幹をしっかり締めておきます。

 

何セットか行う場合、支えている手を入れ
替えて左右をバランスよく使ってあげます。

 

余裕があれば、プレートやダンベルなどで
負荷を足してみるのも良いでしょう。



 

 

 

 


 

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2018年07月17日 19:59

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