事前のストレッチ
とあるお客様との一コマです。
「セッションの前に十分にストレッチを
してきたので準備万端です！」
とお客様。
どんな風に伸ばしたのかを伺うと
「見本ビデオのまま、ゆっくり長く伸ばし
ましたよ～」と満面の笑み。
私『おぉ、ナンテコッタ！』
とまぁ、こんなやり取りがありました。
運動前にストレッチ。長く根付いている
習慣でもありますよね。
しかし、ただ筋肉を伸ばせば良いという
わけではありません。
前述のように、ゆっくり長く伸ばすタイプ
のストレッチは静的ストレッチといって、
副交感神経を優位にしていきます。
つまり、リラックスモードになってしまう
わけです。これらか運動をしようというの
に、これでは調子が出ませんよね。
こういった静的ストレッチは、運動後や
就寝前に行う方が良いでしょう。
それでは運動前にはどういったストレッチ
がマッチしているのか。
それは動的ストレッチといって、少し反動
を使ったりして「動かしながら伸ばす」と
いうタイプが推奨されます。
例えば、アキレス腱を伸ばすのにも時間は
30秒ほどで、踵を動かしながら伸ばした方
が効果的となるでしょう。
こういった「動かすストレッチ」を行うと
血流や心拍数が上昇するので、交感神経が
優位になってきます。
そうなると「戦闘モード」になってくる
ので、運動前には持って来いとなります。
ですから運動を始める前には、反動などを
取り入れた「動的ストレッチ」を行って
から臨みましょう！
そうすれば、パフォーマンスの向上やケガ
の防止に繋がりますよ(^^)/
参考文献
NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識
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