何回やったら良いですか？

トレーニングをしていると、そのセットで
何回やったら良いかよく聞かれます。

最もポピュラーな回数としては、8～10回
くらいで組む筋肥大系のセットの組み方が
多いかと思います。

ですから、

「10回くらいやればOK」

という考えの方も多いはずです。

確かにこの「筋肥大」系（8～10回）の
組み方は、初心者の方はもちろん、上級者
にも適しています。

しかし、毎回のセッションでこのやり方を
やっていると、体が慣れてしまい、やがて
変化を感じにくくなってくるでしょう。

また10回というのは、キリが良いので
そこに設定しやすいんですよね。

さて、回数の設定についてですが、どの
重量設定でもなるべく限界まで行うこと
が、成長を引き出すカギとなります。

簡単に言えば、回数設定を行わないで、
とにかく動かなくなるまで、やってみる
ということです。

高重量であれば、3～5回くらいになるで
しょうし、軽い重量であれば、20～30回
くらいはできます。

高重量に関しては、ケがのリスクが高い
ので、あまりお勧めはできませんが、
軽い重量の場合はガンガンに攻めても
良いかもしれません。

実際に私自身、20～30回くらいのセット
を組んでやりますし、回数に囚われないで
限界までやったりします。

回数を決めないで行うことによって、

「あと2回で終わり」