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週に1回しかトレーニングができないんですが

チェストプレス③

 

 

「仕事が忙しくて1週間に1回しかトレー
ニングができないんです」

 

 

 

といった相談を受けましたが、実際にこの
ような悩みをお持ちな方も多いかと思い
ます。

 

 

 

週に1回となると、その貴重な1回をどの
部位に充てるべきか。。。

 

 

 

シェイプアップが目的なのであれば、全身
をやるのがセオリーだと思います。

 

 

 

代謝促進を促すために、下半身を中心に
メニューを組み立て、胸と背中などの種目
を行えば、だいたい全身を網羅できます。

 

 

 

<メニューの一例>


・スクワット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン

※これらを3~4セット実施

 

 

 

 


といった感じです。

 

 

 

上半身のみを鍛えたい場合は、胸や背中の
他に肩や腕を行うのが良いでしょう。

 

 

 

<メニューの一例>


・ベンチプレス or チェストプレス
・ローイング
・ショルダープレス
・アームカール
※これらを3~4セット実施

 

 

 


といった感じです。

 

 

 

ベンチプレスの挙上重量を伸ばしたいと
いった場合は、胸の種目を中心に重めの
重量で行う必要があります。

 

 

 

<メニューの一例>


・ベンチプレス(3RMくらいの高重量)
・インクラインベンチプレス
・ダンベルプレス
・プッシュアップ(自重で限界回数まで)
※ベンチプレス以外は8~12RMくらいの
 重量で3~4セット実施

 

 


といった感じです。

 

 

 

どのやり方が正解という訳ではありません
が、大切なのは「個人の目標(目的)」設定
です。

 

 

 

週に1回の貴重な時間であれば、自身の一番
強化(改善)したいところを徹底的に行う
というのも一つの手です。

 

 

 

継続してさえいれば、成長してくるはずです
から☆

 

 

 

時間があまり取れないからといって悲観的に
ならず、できることからコツコツやって行き
ましょう!

 

 

 

 

 

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2018年08月14日 19:26

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