週に1回しかトレーニングができないんですが
「仕事が忙しくて1週間に1回しかトレー
ニングができないんです」
といった相談を受けましたが、実際にこの
ような悩みをお持ちな方も多いかと思い
ます。
週に1回となると、その貴重な1回をどの
部位に充てるべきか。。。
シェイプアップが目的なのであれば、全身
をやるのがセオリーだと思います。
代謝促進を促すために、下半身を中心に
メニューを組み立て、胸と背中などの種目
を行えば、だいたい全身を網羅できます。
＜メニューの一例＞
・スクワット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
※これらを3～4セット実施
といった感じです。
上半身のみを鍛えたい場合は、胸や背中の
他に肩や腕を行うのが良いでしょう。
＜メニューの一例＞
・ベンチプレス or チェストプレス
・ローイング
・ショルダープレス
・アームカール
※これらを3～4セット実施
といった感じです。
ベンチプレスの挙上重量を伸ばしたいと
いった場合は、胸の種目を中心に重めの
重量で行う必要があります。
＜メニューの一例＞
・ベンチプレス（3RMくらいの高重量）
・インクラインベンチプレス
・ダンベルプレス
・プッシュアップ（自重で限界回数まで）
※ベンチプレス以外は8～12RMくらいの
重量で3～4セット実施
といった感じです。
どのやり方が正解という訳ではありません
が、大切なのは「個人の目標（目的）」設定
です。
週に1回の貴重な時間であれば、自身の一番
強化（改善）したいところを徹底的に行う
というのも一つの手です。
継続してさえいれば、成長してくるはずです
から☆
時間があまり取れないからといって悲観的に
ならず、できることからコツコツやって行き
ましょう！
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