カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

胸の種目のバリエーション

 

 

 

「大胸筋を鍛えるのに、ベンチプレスの他に
何か良い種目はありませんか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

大胸筋のトレーニングのうちベンチプレス
は、男性には特に人気がありますよね。平日
の夜にはベンチプレスに行列ができること
もたまに見かけますから。

 

 

 

そんな時、いつ終わるか分からない他の人を
待っているのは、なかなかのストレスです
よね（苦笑）

 

 

 

私であれば、ダンベルプレスに置き換えて
行ったりしますが、ベンチプレスが混んで
いる時は、フリーウェイトエリア全般的に
混んでいることもあると思います。

 

 

 

そこで、プーリーマシンを使用します。

 

 

 

プーリーチェストプレスは、やっている方も
見かけますが、その中でも下方へプレスする
ロープーリープレスは、よく見かけます。

 

 

 

 

これは体重も載せられますし、使う部位は
大胸筋の中でも力の強い下部線維を使うこと
から、やり易かったりします。

 

 

 

たまにプーリープレスを行うのであれば、
大胸筋の中でも力の弱い上部線維を鍛える
のがおススメです。

 

 

 

上部線維を狙うならハイプーリープレスに
なります。インクラインプレスと同じ要領
で行いますが、ケーブルがグラグラ揺れたり
するので、難度は少し高まります。

 

 

 

 

その分、補強に繋がるのでやっといて損は
ないと思います。

 

 

 

胸というとベンチプレスに走りがちになり
ますが、様々な種目を取り入れて鍛えてあ
げて下さいね～

 

 

 

 

 

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