懸垂ができるようになるには
「まだまだ懸垂ができないのですが、どう
やったらできるようになりますか」
といった相談を受けました。
背中を鍛えるエクササイズで、軸となる懸垂
（チンニング）は、強度や難度も高い種目
となります。
女性にとっては特に難しく、男性でもなか
なかできないという方も、結構いらっしゃる
かと思います。
また体が大きければ大きいほど、体重が重
たくなるため、より難しくなります。
さて、そのような事情があることから、プル
ダウンなどのマシン系のエクササイズを行う
場合に、最低限自分の体重以上の負荷でやれ
ないと難しいでしょう。
感覚としては、体重プラス10～15㎏以上の
負荷で、何回かできないことには期待でき
ないと思います。
さらに、懸垂では上下運動の際に起こる「体
のブレ」に耐えるだけの安定力も必要とされ
ます。※スタビライゼーション
ですから、自分の体重以上の負荷を引き上
げるだけの力と、軸を保つスタビライゼー
ションの両方を兼ね備える必要があります。
細かくいえば、「握力」も非常に大切です
よね。
まずは鉄棒などにぶら下がって、「なんちゃ
って懸垂」が10秒ほどできてくれば、体を
支えられてきています。
その状態をできるだけ長くキープできるよう
になったら、引き上げ運動を行ってみると
よいでしょう。
とにかく、最初はぶら下がって自分の体重を
支えられるかどうかが重要です。
これだけなら、毎日できると思いますので、
徐々に強度を上げていって、チャレンジを
してみて下さいね～
お客様の声多数いただいております！
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