カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

サイドレイズのバリエーション

 

 

 

「肩を鍛えるのに普通のダンベル・サイド
レイズに飽きてしまって、他に何かよい刺激
はありませんか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

三角筋を鍛えるエクササイズとして、代表的
なものはダンベル・サイドレイズが挙げら
れると思います。

 

 

 

ジムでもよく見かけますし、私自身もよく
行っています。

 

 

 

ただ、やり易い種目や好きな種目というのは
ついつい行う頻度が高くなってしまいます。

 

 

 

そうすると飽きもきてしまいますし、刺激に
身体が慣れてしまい、効果が薄くなってしま
いますよね。

 

 

 

そこで少しやり方を変えてみます。もちろん
ダンベルはそのままです。

 

 

 

パワーラックなプーリーマシンなどの柱に
手をかけて、上体を斜めにして行うリーニン
グサイドレイズというエクササイズがあり
ます。

 

 

 

身体を斜めに行うことによって、トップポジ
ションまでの距離が長くなることから、強度
が増します。

 

 

 

 

リーニングサイドレイズの動画はこちらから

 

 

それによって、扱える重量も下がってしまう
のですが、ここはコントロール重視で行った
方が良いでしょう。

 

 

 

もちろん、軸がブレないように体感をしっ
かり安定させる必要があります。

 

 

 

これは、プーリーマシンを使って同様のエク
ササイズが可能です。ダンベルと使い分けて
みると良いと思います。

 

 

 

 

 

ケーブルサイドレイズの動画はこちらから



 

是非試してみて下さいね～

 

 

 

 

 

 

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