カッコいい身体を作る・ダイエットを成功させる
高田馬場パーソナルトレーナー　糸井克徳　公式サイト

ダンベルで上腕三頭筋を鍛える

 

 

 

 

「上腕三頭筋を鍛えるのにプレスダウン系

の種目以外でよいものはありますか」

 

 

 

といった相談を受けました。

 

 

 

プレスダウンは、セッティングも簡単で女性
にも扱いやすい種目です。また、アタッチ
メントを変えるだけで、刺激の変化を感じ
やすかったりします。

 

 

 

 

かといって多用していては、身体が慣れて
しまって成長を促すことが、難しくなること
もあると思います。

 

 

 

そこでナロー・ベンチプレスやディップス
などの多関節運動ではなく、比較的簡単に
行える単関節運動があります。

 

 

 

 

それはダンベルキックバックです。

 

 

 

 

上体を前方の倒します。

 

 

 

 

ダンベルを持っている手を水平の高さまで
伸ばします。

 

 

 

 

てこの原理によって、腕を伸ばせば伸ばす
ほど筋肉への緊張が強くなります。

 

 

 

両手で行うやり方もありますが、時間がある
のであれば、片手ずつ行った方がより意識性
を高められます。

 

 

 

上腕三頭筋の外側頭はもちろんのこと、長頭
腱への刺激も入ります。

 

 

 

ただ、勢い余って反動中心の動きになること
もあるので、注意が必要です。

 

 

 

腕のサイズアップにもおススメですよ～

 

 

 

 

 

 

 

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